Comment gérer le stress au travail ? techniques et astuces

Une bonne gestion de votre stress au travail peut vous permettre de :

• Réduire le développement de problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression.
• Réduire les risques de santé physique (maladies cardiovasculaires, de troubles gastro-intestinaux et de troubles musculo-squelettiques)
• Permettre de mieux se concentrer, d’améliorer sa prise de décision et de mieux gérer ses priorités
• Permettre d’atteindre ses objectifs professionnels avec beaucoup plus de succès.
• Améliorer sa vie globalement, car un stress excessif peut avoir un impact négatif sur les relations interpersonnelles, les loisirs, la santé et le bien-être général.
• Permettre de maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle et profiter pleinement de tous les aspects de sa vie.

Voici quelques techniques et astuces pour y parvenir :

1. Identifiez les sources de stress : Prenez le temps de comprendre ce qui vous stresse au travail. Est-ce une charge de travail excessive, des délais serrés, des relations tendues avec des collègues, etc. ?
2. Pratiquez la respiration profonde : Prenez régulièrement des pauses pour pratiquer la respiration profonde. Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Cette technique aide à calmer le système nerveux et à réduire le stress.
3. Organisez votre temps : Utilisez des outils de gestion du temps tels que des listes de tâches, des calendriers et des applications de planification pour organiser vos activités. Cela vous aidera à prioriser vos tâches et à vous sentir plus en contrôle de votre emploi du temps.
4. Pratiquez la pleine conscience : La pleine conscience consiste à être pleinement présent dans le moment présent, sans jugement. Prenez quelques minutes chaque jour pour méditer ou simplement vous concentrer sur vos sensations physiques, votre respiration ou votre environnement.
5. Fixez des limites : Apprenez à dire non lorsque vous êtes déjà surchargé de travail. Fixez des limites claires entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle en évitant de répondre aux e-mails en dehors des heures de travail et en prenant des pauses régulières.
6. Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress. Trouvez une activité que vous aimez, comme la marche, la course à pied, le yoga ou la natation, et pratiquez-la régulièrement.
7. Trouvez des moyens de détente : Que ce soit écouter de la musique relaxante, lire un livre, passer du temps avec des amis ou pratiquer un hobby, trouvez des activités qui vous permettent de vous détendre et de vous éloigner du stress du travail.
8. Favorisez une alimentation saine : Une alimentation équilibrée peut avoir un impact significatif sur votre niveau de stress. Évitez les aliments riches en sucre et en gras, qui peuvent aggraver le stress, et privilégiez les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers.
9. Demandez de l’aide lorsque nécessaire : N’hésitez pas à solliciter le soutien de vos collègues, de votre supérieur hiérarchique ou d’un professionnel de la santé mentale si vous avez du mal à gérer votre stress au travail.
10. Pratiquez la gratitude : Prenez l’habitude de noter chaque jour quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au travail. Cela peut vous aider à maintenir une perspective positive et à réduire le stress.

En incorporant ces techniques et astuces dans votre quotidien, vous pourrez mieux gérer le stress au travail et améliorer votre bien-être général.

Et afin de vous aider à savoir comment mieux procéder, je vous propose d’aborder chacune des techniques dans mes prochains articles…